ダイエットとストレスを溜めない手抜き料理
失敗してしまったフルーチェダイエット
こちらで始めたフルーチェダイエット
結果から申し上げますと、失敗しました凹 ふぇぇぇ
失敗した原因は
- さすがに7日間同じものは飽きた
- 実家帰省したらさすがにできなかった
- もともと夜はそんなにごはん食べてなかった
そんな反省をふまえて、最近は食事に気をつけた結果
2.8 キロ減
成功の秘訣は手抜きごはん
ある日の夜ごはん
ハンバーグはセブンイレブンのレトルトとゆで卵(作り置き)です
豆腐は分かりにくいんですが、下になすの味噌漬け(作り置き)があります
味噌汁はレトルト+とろろ昆布
写真にはないけど、キャベツを3枚ほど
用意する時間は15分くらい、カロリーは450キロカロリーくらい
大事なのはカロリーを把握すること
とにかくカロリーを把握して、基礎代謝以下にすること
わたしはアプリで管理してます
iPhoneのヘルスケアと連動できるし、歩いている歩数によってとっていいカロリーがみれて便利です
コンビニも使う
手料理ができるならそれでも良いのですが、それが面倒で外食…となるよりは
コンビニのレトルトを利用しつつ、カロリーを抑える事にしてます
焼き魚やしょうが焼き、ハンバーグなんかを頻繁に使っています
あと缶詰、鯖の缶詰やイナバのタイカレーが安くて便利
お弁当も手抜き
以前にも紹介したお湯を入れるだけの玄米
お弁当作るのが大変なときは、これと固形スープをいれてお湯を入れるだけ
カロリーが抑えられるし、栄養価も高いです
おかずは野菜、生キャベツだったり、野菜の炒め物なんかを入れてます
それで物足りない感じになったら、ゆで卵をプラス
一度に5、6個ゆでておいて、殻つきのまま冷蔵庫に入れておきます
ダイエット向きの食材
ヨーグルト
お腹の調子が悪くならないように、朝か夜に食べてます
おやつ食べたくなったときにも
ラカントS(低カロリー甘味料)
こちらは血糖値が上がりにくい甘味料
お砂糖と置き換えています
植物由来100%なので、ヨーグルトにかけたり料理につかったり
キャベツ
生で朝と夜に食べてます
お腹も膨れるし食物繊維も豊富
ゆで卵
高タンパクだし日持ちするので重宝
小腹が空いたときにもたべてます
豆腐
こちらも高タンパク低カロリー
おひたしにしたり、納豆かけてみたり
今のところの成果は
一ヶ月で2.8kg ですが、ここから停滞気味なのでもう少し頑張ります
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